煩躁失眠多喝蓮心茶

　　出現了失眠，許多人不是想找到失眠的原因，而是吃幾片安眠藥，“先過了今晚再說”，這是許多女性都會有的想法，但是服用安眠藥容易產生依賴性等，還可能導致女性的月經失調，所以不到萬不得已，千萬不能濫用安眠藥。那出現失眠又該如何解決呢？

　　失眠是指經常性的入睡困難、徹夜不眠或睡眠中時常醒來、凌晨醒得過早等現象。如果長期持續下去，易陷入惡性循環，嚴重影響身心健康。失眠原因有很多種，除了心理抑郁、焦慮、緊張等因素，還可能和日常所吃的食物和藥物有關。因此，在治療時我們可以從這些方面下手。

　　研究發現，令人困倦的神經介質是血清素，腦神經元在制造血清素時，需要色氨酸。因此，適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進人腦分泌血清素，以利睡眠。

　　很多食物中都含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等，也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物，效果很好。

　　中醫認為，一些食物或藥物有補心益脾、養血安神、鎮驚之功效，可有效促進睡眠，如百合、桂圓、蓮子、蜂蜜、小麥、銀耳、枸杞、桑葚、靈芝和西洋參等。但是中醫又認為，失眠可能是因為多個方面造成的，所以治療時應當辨證施治。

　　如有的人悸煩不寧、夜夢多、喜冷飲，這是心火旺盛的體現，此時可飲用蓮心茶來清熱去火。以蓮心2克，開水沖泡，當茶睡前飲用味苦性寒，有養生安神之功效，《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。

　　此外，要想睡個好覺，最好在睡前避免食用含有蛋白質及酪氨酸的食物。因為一旦血液中酪氨酸增加，進入人腦后，可轉化為使頭腦保持敏銳的化學物質——多巴胺和去甲腎上腺素，容易使大腦興奮，難以入睡。魚、肉類、雞、鴨、蛋黃、大豆、茄子、馬鈴薯、番茄、菠菜、乳酪等食物，都應避免睡前食用。而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物更是令人精神振奮，失眠者應盡量遠離。