電腦白領(lǐng)的養(yǎng)生

保持良好的生活習(xí)慣，重視勞逸結(jié)合，玩電腦要有個(gè)度，不要熬夜，睡眠要充足，要學(xué)會(huì)減輕精神壓力。

桌椅的高度要和電腦的高度匹配。屏幕的上端稍微低于視線10度，視角應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)至讓使用者看得舒服為宜。

電腦屏幕的亮度、對比度要適當(dāng)，清晰度要好；房間光線要光亮柔和。眼睛與15英寸屏幕距離最少要保持70厘米的緩沖，屏幕越大，距離越遠(yuǎn)。

最好選擇有椅背的木椅。不要老固定一個(gè)坐姿，每坐1小時(shí)站起來休息5分鐘，活動(dòng)一下放松眼睛和調(diào)節(jié)腰部肌肉群。

注意室內(nèi)通風(fēng)，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。有電腦房間最好能安裝換氣扇保持通風(fēng)。

在室內(nèi)放盤水，電腦旁放杯溫開水或者仙人掌、富貴竹等盆景，可吸收電腦機(jī)箱中排放出的臭氧和屏幕輻射的電離子，增加周邊濕度，可避免鼻咽和肌膚干燥。

眼久盯屏幕，易出現(xiàn)眼睛酸脹、疼痛、干澀等，加重近視和老花，誘發(fā)青光眼。要多眨眼，用淚液濕潤眼睛，可預(yù)防干眼癥。

電腦一族飲食營養(yǎng)很重要，一天三餐應(yīng)吃得相對均衡，多選用新鮮的蔬菜和水果。平常適當(dāng)多吃健眼的食物，例如富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和磷脂的食物。

多喝水，每天至少喝3杯綠茶或菊花茶；水、茶葉、藍(lán)莓等水果、螺旋藻等均能降低電磁輻射對身體的危害。

少吃或不吃碳酸飲料、白酒、精加工的食物及西式快餐等。否則，會(huì)增加體內(nèi)營養(yǎng)素的消耗。

每次用完電腦一定要用清水洗臉、洗手。洗去附著在皮膚表面吸附的電磁輻射顆粒，可減輕70%以上的輻射。

夏季長時(shí)間待在空調(diào)房里，空調(diào)溫度調(diào)到26℃為好，溫度太低，不但不利于低碳生活，還容易使人感冒。尤其是衣著比較少的女士，最好備一件長袖衣或薄披肩等，護(hù)好裸露的關(guān)節(jié)。每天喝點(diǎn)生姜紅糖水，有助驅(qū)寒。

平時(shí)應(yīng)注意鍛煉身體。在工作間隙，站起來走一走，做各部位拉伸，如轉(zhuǎn)腰、扭脖子、壓腿、做做眼保健操等。只要能讓身體放松，都有益于健康。長時(shí)間敲電腦鍵盤要經(jīng)常做手腕操，以增強(qiáng)手腕的靈活性，或常拍打腰、肩部，以減輕腰椎和肩部的酸痛。腰椎鍛煉法：身體直立，兩手中指貼于褲縫，慢慢左右側(cè)彎，中指沿褲縫上下運(yùn)動(dòng)。每次20～30下，每天3次。頸椎病是電腦一族的通病，常做頭頸保健操和頸部刮痧，可活血舒筋，祛風(fēng)解肌，改善局部氣血瘀滯狀態(tài)。從后腦勺向左右肩膀方向刮拭。