老年人如何合理安排生活才更健康

首先訂出總體計劃，在一年中要完成那些設(shè)想，如學(xué)習(xí)或要做的工作，這樣可使精神有所寄托，并對自己有所要求，使生活的目的性明確、避免農(nóng)活分給兒女后出現(xiàn)空虛、寂寞、孤獨等心理活動。

鍛煉身體對保持老年人身體健康、精神振奮非常重要，因為鍛煉可使身體的各種生理功能保持正常的活動，并能推遲各個器官及各種組織的老化。要獲得這些效應(yīng)，必須堅持鍛煉，即每天定時鍛煉，時間至少半小時。鍛煉方式包括散步、慢跑、游泳、打太極拳、氣功、做操等，可根據(jù)個人情況選擇合適的方式。

進(jìn)餐要早、中、晚定時，最好定量，在質(zhì)的方面要安排合理，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。

睡眠要充足，睡眠對腦有保護作用，每天至少安排7～8h，中午要午睡。環(huán)境安靜、空氣新鮮、溫濕度合適、光線暗、被褥舒適均是保證良好睡眠的條件。失眠時，盡量避免用安眠藥，因這類藥物對肝臟、腦及造血器官均不利，可采用物理方法，如睡前熱水泡腳、按摩軀體或散步等。另外，睡前盡量使情緒安定，避免看書報、飲濃茶或咖啡等興奮劑。

防止便秘。由于老年人胃腸蠕動減慢，喜食含纖維素少的精細(xì)食品，對腸的刺激性過小，容易導(dǎo)致便秘。便秘給老年人帶來一定的不利，當(dāng)老年人過度用力排便時，有時可出現(xiàn)心律失常或腦血管意外等。防止便秘的方法：養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，多吃蔬菜、水果等含纖維素食物，早晨空腹飲一杯蜂蜜水。另外鍛煉身體可促進(jìn)胃腸蠕動，對防止便秘也有一定作用。總之，應(yīng)盡可能避免使用藥物，否則易形成習(xí)慣性便秘。

應(yīng)注意勞逸安排適當(dāng)，休息可采取各種方式，如閉目靜坐、聊天、下棋、聽音樂、繪畫、書法、短時間散步等。