20歲時女性的營養(yǎng)清單

為了保持身體健康，你應該根據(jù)你所處的人生不同時期，制定相應的營養(yǎng)目標來調(diào)節(jié)飲食。對于你的未來，你可能在腦海中已經(jīng)進行過無數(shù)次的勾勒，但這里面是否包括你的健康計劃？無論什么樣的人生都需要一個強健的身體支撐。現(xiàn)在，讓我們來參考營養(yǎng)師為女性列出的十年營養(yǎng)計劃。

20多歲的你處于生命的旺盛期，對生活充滿希望，當然平時也會面臨一些壓力：比如你的目標是開始獨立生活，找個合適的工作，談一場戀愛。為了給自己的身心減壓，這時你的飲食計劃是：

①每天增加5毫克鐵攝入量。鐵有助于將氧運送到細胞，能避免疲勞。主要食物來源：紅肉（瘦豬肉、牛羊肉）、禽類和綠葉蔬菜。

②增加維生素C的攝入量。每天2個水果，最好是不同種類的；每天吃500克綠色蔬菜，可以預防和治療壓力導致的感冒。

③每天攝入400毫克的鎂。鎂能緩解神經(jīng)緊張和暴躁情緒，還能防止偏頭痛。主要食物來源：堅果、果仁、全麥和低脂肪的乳制品。