減肥瘦身飲食十條

   對(duì)于如何讓自己的體重越來越少是我們女性朋友現(xiàn)在最關(guān)心的話題了，本文為你介紹一些小方法來讓你知道。具體的實(shí)踐你得按時(shí)進(jìn)行的哦。

1.  方法

    1.一日三餐規(guī)律化

    2.一日的必需營養(yǎng)素要充足：每天按比例攝取蛋白質(zhì)、糖質(zhì)(碳水化合物)及脂肪、維生素、礦物質(zhì)、營養(yǎng)要平衡。

    3.自已做飯最理想：自己做菜做飯可以掌握數(shù)量，選擇材料及添加調(diào)味品，既利于營養(yǎng)又符合每日攝取的熱能。

    4.講究飲食藝術(shù)：采用低熱能飲食，進(jìn)行食物的藝術(shù)加工，既減肥又美味，色味俱佳，是一種享受。

    5.不用過量的油脂：油脂的熱能高.很易超過數(shù)量，油炸食品不宜多食。

    6.多食蔬菜：疏菜為低熱能食品，即或多食亦無妨，生熟搭配。

    7.控制甜食。

    8.身體要活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)：為了減肥不僅要控制攝取熱量，更要通過運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)來增加熱能的消耗，使身體健美。

    9.養(yǎng)成計(jì)量的習(xí)慣：做菜飯的材料要掌握數(shù)量，要以重量來計(jì)算，要準(zhǔn)備秤，量杯，量匙等，并要養(yǎng)成習(xí)慣。

    10.要建立食譜計(jì)劃：減肥餐必須有計(jì)劃的進(jìn)行，無計(jì)劃則易失敗，要使攝取的熱量較消耗的熱能少，保持每個(gè)月減肥1-2kg為宜。