孕婦合理的飲食搭配

　　肉類、豆類。肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。動(dòng)物的內(nèi)臟對孕婦尤其有益，因?yàn)槠渲羞�含有大量的纖維素和礦物質(zhì)。爭取每周吃一次肝、心、腎和牛排一起燉食，雞、鴨的內(nèi)臟可用來做湯。盡可能吃些野味和兔肉，每周吃兩次魚。雞蛋是地道的完全食品，包含了一只小雞賴以生長的各種營養(yǎng)成分，對孕婦尤其有益。豆類也富含蛋白，青豆、黑豆均屬上好食品，豆制品為飲食增添了花樣，價(jià)格也便宜。干果及瓜子也可作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充原料，可以炒食或拌餡，也可以做成醬，抹在面包上。

　　谷物類。谷物類食品提供了人體能量的主要來源———糖。吃谷類食品最好選用原粒和粗加工的小麥、燕麥、黑麥等，因?yàn)樵�粒糧食含有大量的維生素和礦物質(zhì)，而且也含纖維素，可幫助胃腸蠕動(dòng)，谷物食品最好當(dāng)作早餐。

　　蔬菜、水果類。蔬菜和水果絕對不可忽視，各種蔬菜營養(yǎng)成分不同，因此孕婦最好吃大量的各式蔬菜、水果。如吃橙子、西紅柿、水芹、白菜等可攝取大量維生素Ｃ，而花菜、萵苣、菠菜、梨含有大量的葉酸，胡蘿卜含有胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素Ａ，吃蔬菜和水果應(yīng)盡量吃新鮮、完整的。

　　奶和乳制品。奶及乳制品含有相當(dāng)多的營養(yǎng)成分，特別是鈣質(zhì)，牛奶中的鈣易于被人體吸收，對于孕婦及胎兒對鈣的需要格外有益，喝牛奶一定要喝全脂的、新鮮的、消毒的。如牛奶缺乏，可吃一些酸奶。

　　油脂。主要用來提供熱能，尤其應(yīng)注意對植物油的吸取，它是不飽和脂肪酸的來源。價(jià)格貴的食物不一定就是營養(yǎng)豐富的食物。只要我們注意科學(xué)的搭配食物，就能達(dá)到合理營養(yǎng)的目的。另外，應(yīng)盡量避免食用熱量很高但卻很少有營養(yǎng)價(jià)值的糖果、巧克力、軟飲料等。一日三餐，應(yīng)當(dāng)每餐都包括以上各類食物，并輪流選用，就能在營養(yǎng)成分上取長補(bǔ)短，達(dá)到合理營養(yǎng)的目的。孕婦尤其要多增加副食的數(shù)量，多攝入魚、奶、蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白以及含鐵、鋅、碘、鈣、磷豐富的水果和蔬菜。