養成良好的一個飲水習慣

　　人體的各種生命活動都不能沒有水。一個看上去挺結實的人，他身體的大部分是由水構成的。成年男子含水量約為60%，成年女子約為50%-55%。水是生命不可缺少的物質，體內所有新陳代謝的化學反應，如營養物質的吸收，代謝廢物的排出，以及一切生物化學反應等等都必須在水溶液中才能進行，所有酶也只在水溶液中才有活性。因此，為了維持體內新陳代謝的正常進行，每天必須飲適量的水。

　　同時，維系健康水平需要水。飲水少的人，尿量少而顏色深，從尿攻中排出的代謝廢物濃度大，這種尿液會刺激尿道引起疼痛和尿路感染;同時，尿中的鹽類濃度高，常常會形成結晶體，甚至會聚合成結石堵塞尿路，多飲水就可以有較多的尿液沖洗泌尿通道，保持清潔，防止疾病。飲水少還會使皮膚干燥產生皺紋，多飲水，才能保持皮膚健美，促進血液循環，減少粉刺等青少年常見病的發生。此外，飯前適量飲水，水分吸收后經血液到達全身組織細胞，保證消化液的分泌，尤其是早飯前空腹飲水，有助于清洗腸胃，促進食物的吸收。

　　那么，一天飲多少水才能滿足人體需要呢?研究結果表明，除了正常飲食以外，成人每天應飲1500毫升開水。從事體力勞動者或大量出汗時，人體消耗的水分多，更應多飲水，以保證體內水分源源不斷地得到補充。

　　有人認為喝牛奶、豆漿、各種飲料和湯同樣能補充水分，這種看法是錯誤的。蛋白質、鹽分進食過多，會增加對水的需要量。咖啡和茶也不能代替水，兩者都有利尿作用，多喝了會引起入不敷出，造成體內缺水，所以飲水主要是飲白開水。