-
1.準備好原料:土豆去皮洗凈,茄子洗凈,辣椒洗凈,豆腐焯水。
2.將上述所有原料都切成大小適中的塊。
3.炒鍋注油燒熱,下姜蒜末爆香,放入土豆塊和茄子塊翻炒。 -
4.加入胡椒粉和醬油炒勻。
5.填入適量清湯燒開后,放入豆腐和辣椒。
6.燉至原料熟爛,加鹽、蔥花、雞精翻勻后出鍋即可。
居家營養菜——燉四鮮
主料
- 一個茄子 100克含熱量:24大卡
- 兩個土豆 100克含熱量:77大卡
- 半塊豆腐 100克含熱量:76大卡
- 一個辣椒 100克含熱量:27大卡
輔料
- 適量油 100克含熱量:884大卡
- 適量姜蒜末
- 適量胡椒粉 100克含熱量:361大卡
- 適量醬油 100克含熱量:63大卡
- 適量鹽 100克含熱量:0大卡
- 適量蔥花 100克含熱量:34大卡
- 適量雞精 100克含熱量:268大卡
茄子的吃法很多,但多數吃法烹調溫度較高、時間較長,不僅油膩,營養損失也很大。煎炸茄子維生素損失量可達50%以上。在茄子的所有吃法中,拌茄泥是最健康的。首先,拌茄泥加熱時間最短,只需大火蒸熟即可,因此營養損失最少。其次,拌茄泥用油最少,蒸好茄子搗成泥后,只需稍微淋一些調味汁即可。最后,拌茄泥的吃法營養吸收最完全,因為它不用削去茄子皮,而茄子皮中含有大量的生物活性物質。拌茄泥的調味汁最好用橄欖油、芝麻醬、蒜泥和少許鹽。橄欖油是毫無疑問的健康油,芝麻醬含有豐富的鈣、蛋白質和維生素,蒜泥有殺菌抗癌的功效。
END
與你的好友共同分享這篇菜譜
Top10總點擊排行榜
291021糖蒜的腌制方法,腌制糖蒜的正確方法[有
9022紅燒豬頭肉的做法
6363麻辣小龍蝦的做法
6104紅棗桂圓枸杞紅糖水
5915豆腐小吃之脆皮豆腐
5716西紅柿山藥燉牛肉
5387圓形擺盤——涼拌黃瓜的做法[組圖]
5098土豆美食篇——香辣土豆魚丸
5059銀耳蓮子湯的做法[有圖],銀耳蓮子湯怎么
49510菇香紅燒鯽魚的做法
Top4熱點關注